Übung: Drehung aus der Kraft der Mitte
Regelmäßiges Training des Beckenbodens unterstützt eine gute Körperhaltung und hilft außerdem auch gegen Inkontinenz. Pilatestrainierin und Yogalehrerin Christiane Wolff zeigt eine einfache, effektive Übung.
So geht’s: Beginne im aufrechten Stand. Spüre deine Füße: Sie stehen senkrecht unter den Hüftgelenken, um die Aktivität des Beckenbodens durch eine gute Statik zu unterstützen. Lenke die Innenseiten der Oberschenkel nach vorn. Lege die Handrücken auf das Becken, schiebe dein Becken in Richtung Boden und deinen Scheitel gleichzeitig nach oben. Ziehe ausatmend beide Sitzbeinhöcker sanft zueinander. Lenke mit der Einatmung die gewonnene Kraft nach innen und oben und hebe dabei beide Arme an. Halte das Becken stabil und dreh dich aus dem unteren Rücken nach rechts. Öffne die Arme zur Seite. Wiederhole zur anderen Seite.