Knieheber gegen Harnverlust
Beckenbodentraining tut auch Männern gut: Es verbessert die Durchblutung des Lendenbereichs und beugt Harnverlust vor. Wir zeigen dir die Übung „Knieheber“.
Beim Beckenboden handelt es sich um eine Gruppe von Muskeln und Sehnen im Bauchraum. Er kann also gezielt trainiert werden, wie jeder andere Muskel auch. Im Pilates gilt der Beckenboden als Teil des sogenannten „Powerhouse“, des Kraftzentrums in der Körpermitte, das zu umfassender Energie und Stabilität des gesamten Körpers beiträgt.
Ist dein Beckenboden gut in Form, wirkt sich das positiv auf die Kontinenz aus. Anders gesagt: Männer, die unter Harnverlust leiden, können mit gezieltem Beckenbodentraining etwas dagegen tun. Durch wechselweises An- und Entspannen wird die Muskelgruppe gekräftigt. Das trägt außerdem zu einer verbesserten Erektionsfähigkeit bei.
Viele Beckenbodenübungen können im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden und lassen sich damit sehr diskret umsetzen – zum Beispiel im Auto, in der U-Bahn oder in der Warteschlange beim Bäcker. Daneben gibt es Übungen, für die du dir etwas Zeit und Ruhe gönnen solltest. Das gilt zum Beispiel für den Knieheber:
Du begibst dich in den Vierfüßlerstand. Dabei stellst du die Knie etwa hüftbreit und die Arme etwa schulterbreit auseinander. Aktiviere jetzt deinen Beckenboden und halte die Spannung. Hebe anschließend deine Knie ein bis zwei Zentimeter an. Wippe nun ein paar Mal auf und ab. Bei jedem Wippen atmest du leicht aus. Wiederhole die Übung sechs bis acht Mal.