Beckenbodenübung: Ballpresse
Das brauchst du: einen weichen Ball und eine Gymnastikmatte.
So geht’s: Leg dich entspannt auf den Rücken und stelle deine Beine auf. Nimm den Ball zwischen deine Knie und halte ihn fest, ohne großen Druck auszuüben. Atme tief ein. Dabei hältst du den Ball weiterhin locker fest. Während der Ausatmung spannst du deinen Beckenboden an und presst den Ball mit den Knien kraftvoll zusammen.
Wiederhole die Übung sechs bis acht Mal. Führe sie am besten täglich durch. Sie ist auch nach einer Prostata-OP gut machbar.